优雅一生的美丽守则：女人美丽书 作者:瑞芙女社

    、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素a、维生素b1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。三勺素油。每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物。每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛nǎi或nǎi粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物xing蛋白质配膳少量的动物xing蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。六种调味品。酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食yu，减少油腻，解du杀菌，舒筋活血，保护维生素g维生素的损失，维持体内渗透压和血yè酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。七杯水。

    第136节：健康美丽的平衡膳食

    每天喝水不少于7杯，以补充体yè，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。健康饮食的调理大豆制品。大豆含有的大豆异黄酮能延迟女xing细胞衰老，使皮肤保持弹xing、养颜、促成骨生成、降血脂、减轻女xing更年期症状等。蜂产品。蜂蜜、花粉、蜂王浆等都是传统的滋补养颜食品，它们可以使中年女xing提高食yu，增强抵抗力，调节内分泌，延缓衰老。但长期服用才能有效果。新鲜蔬菜。菜花、卷心菜、油菜、西红柿等蔬菜含有较多的维生素c和胡萝卜素，并富含钙、钾、钠、铁等元素，它们在维持体内酸碱平衡中起重要作用。此外，蔬菜中大量的膳食纤维和异硫氰酸盐，可阻止肺、ru腺、食管、肝、小肠、结肠、膀胱等部位癌症的发生。

    第137节：美丽一生的排du食谱

    5美丽一生的排du食谱一面是某流行歌手对着麦克风拼命呐喊“你好du，你好du”，一面是电脑屏幕上频频显示的“发现xx病du”警示语句———现代都市生活是不是让我们都“好du”？青春痘、便秘、口臭、肥胖等问题困扰着都市人，不正确的观念逐渐加重着这些症状，将人们带入误区。我们的身边处处需要排du，所以，排du也就自然而然地成为了一种时尚。20世纪90年代中后期排du这个词迅速走红，它总是与健康和美丽拉扯到一起，可是，为什么要排du，中“du”有什么症状，哪些人最容易中“du”，而怎样排du才是科学的，这些你知道吗？人体自生的du素和外来的du素聚积在身体里，如果不能及时排出，会造成一系列的身体问题，如头晕、头痛、乏力、烦躁不安、口臭、食yu不振、肥胖、便秘等症状，更严重的是会使人的抵抗力下降，容易受到多种疾病的侵袭。根据du的xing质不同、du素的强弱、数量之多少、侵害的部位以及机体体质状况的不同，出现一系列全身或局部的病理变化及临床表现，如导致各脏腑、组织的功能障碍，气血失和、yin阳失衡、气机升降失调、新陈代谢紊乱及内分泌失调，是引发多种疾病的诱因之一。而皮肤也深受其害，痤疮、色斑、干燥、失去弹xing的现象发生了。du素存留体内，使气血运行障碍，正常流通受阻，脏腑得不到正常营养，导致脏腑功能失调，从而更加重了du素在体内的存留，互为因果，加重机体的破坏，导致衰老。机体每时每刻都在进行升降出入的生理运动，从而保持机体能量代谢上的生理平衡，du存体内，干扰了机体的正常升降出入的生理运动，导致机体活动的失调，从而影响营养物质的摄入、转化、输布及du素的排出，损害机体组织，久之使脏腑组织失养，功能减退。到底有什么生活习惯的人比较容易中“du”呢？专家认为，膳食结构不合理、蔬菜水果摄入较少的人;缺乏适当体育锻炼;生活不规律、经常加