优雅一生的美丽守则：女人美丽书 作者:瑞芙女社

    复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。4.散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。要想通过健美cāo来达到美腿的效果，这里向你推荐踏板cāo。这是一项最经典的美腿运动。

    第120节：缔造诱人美腿

    踏板cāo在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女xing腿、臀的良好塑体作用，踏板cāo在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。练踏板cāo的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板cāo的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次cāo，3个月为一个周期。踏板cāo作为有氧健美cāo，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使你的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板cāo动作中的舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高心肺功能。踏板cāo最适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女xing，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。不妨也去试试吧。消除大腿多余脂肪看着模特们穿的紧身裤，显出双腿的修长，你也有种冲动，于是选了一条，也希望自己能穿出模特的效果。可进了试衣间，却发现理想和现实相差太远，大腿在紧身裤的衬托下更显肥胖，尤其是大腿外侧的脂肪，堆积起小山坡一样的曲线，让你实在不好意思走出试衣间，站在众目睽睽之下。这时的你是不是要痛下决心，瘦腿了？其实，实现美丽的梦想并不难，坚持做下面的运动，你也能拥有模特般的瘦腿。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝，使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。大腿前侧1.直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次2.请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

    第121节：缔造诱人美腿

    3.直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手jiāo叉抱于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。大腿后侧请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。大腿内侧1.请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。2.这个动作很有效果。坐在地板上，双手放于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球(约足球大小)，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。除了运动之外，你也可以借助穿塑身裤改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，臀部也会变得比较翘。拥有妙姿小腿小腿曲线的美丽已是女xing身材健美的重要象征，可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的:小腿长度:大于身高的26.3%;最大圆周:大约是小腿长度的四分之三;三围尺寸:上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。以此为标准，如果你的身高为160厘米，那么你的小腿标准长度应该是42厘米上下，最大圆周应该在32厘米左右，上围32厘米，中围26.5厘米，下围20厘米左右。从侧面看