优雅一生的美丽守则：女人美丽书 作者:瑞芙女社

    得投入的时间很值得。

    第102节：做个凹凸美人

    多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛nǎi含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。铁元素必不可少不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。充足的水分德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血yè检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。吃早餐是好习惯研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。nǎi制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃或喝3～4次脱脂nǎi酪或低脂酸nǎi的女xing，能比nǎi制品喝得少的女xing多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的信道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得nǎi制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入nǎi制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。

    第103节：做个凹凸美人

    少喝酒如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。多吃鱼我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金qiāng鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。经期后抓紧锻炼澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好，可以减掉更多脂肪。这几天，雌xing荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女xing在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。保证充足的睡眠充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。

    第104节：玉脖美颈的妩媚

    2玉脖美颈的妩媚颈项，前为颈，后为项。白净光滑的颈项，妩媚不可言说。除了白皙润滑，颈项最好生得匀细颀长，一般说来颈围和小腿围应差不多。颀长的颈能为你倍添优雅。有句话说，颈部是女人的第二张名片，关乎你