优雅一生的美丽守则：女人美丽书 作者:瑞芙女社

    仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。ru房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部更显柔和。从侧面看，腹部应与ru房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“s”形。不必一味羡慕别人的美丽，其实只要我们精心装扮自己，也一样可以美丽迷人。饮食和运动要塑造扁平的小腹是完全可能的，当然这需要注意饮食和运动。找回扁平的小腹，你是赢定了:改善饮食状况来加强消化系统，顺畅消化信道;学会自我放松，放松结肠，通过摆动来加强腹部肌肉。调节消化通道如果消化系统有问题，就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中，每3个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶解的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。因此最好经常吃粗粮、水果和蔬菜，不要只吃面包、饼干或全麦面包干，因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上你的日常饮食单。学会放松结肠十分敏感，压力和心理问题会对它造成直接影响，结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和那些可以缓解紧张的活动(比如运动、嗜好)有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法:深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好地工作。坚持规律地做运动体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力，强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球、舞蹈、快速仰泳。你不喜欢做运动？那就每天步行30分钟，这对全身都会起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体cāo，那就更好了。可以经常做的2个练习1.平躺在地上，弯曲两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做10次。休息1分钟，然后再继续做。

    第117节：腹，女人的xing感之源

    2.平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯曲，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做10次。休息1分钟，然后再继续做。创造平坦小腹神话1.仰卧起坐。一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐改良版:健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做如下改变———每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!2.每天进行腹部锻炼。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率:1周3次。3.健腹=收腰。许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应